蓄力养神，轻装赴考，中医锦囊请查收！

高考在即，挑灯夜战的学子们，身心早已紧绷多时。

中医讲：“正气存内，邪不可干。”越是临近大考，越需善用天时、养护根本。

这份来自东西湖区中医医院的“考前养生锦囊”，助你安神定志、轻装上阵。

作息养生：顺应时辰，养好精气神

中医认为，规律作息是养生之本，熬夜最耗气血、伤心神。考前做到以下几点有助于养好精神：

1. 早睡不熬夜：每晚尽量23点前入睡，此时是肝胆经络休养的最佳时间，熟睡可快速恢复精力，避免次日头昏脑胀、注意力涣散。

2. 子午必小憩：午时（11:00－13:00）心经当令，闭目小憩20－30分钟，不必深度入睡，即可养心安神，缓解上午用脑疲劳，为下午学习蓄力。

3. 晨起适度舒展：清晨起床后伸懒腰、活动肩颈，疏通全身经络，唤醒身体阳气，告别晨起困顿。

饮食养生：清淡健脾，忌滋腻燥热

考前紧张情绪有可能加重脾胃负担，饮食遵循清淡、温和、易消化的原则，切勿大补特补。饮食方面有以下建议：

1. 多食健脾食材：小米、山药、莲子、南瓜等可以补益脾胃，帮助运化气血，改善备考食欲不振、精神乏力的问题。

2. 清心安神食疗：百合、银耳、桂圆、红枣适量食用，可养心安神，缓解考前焦虑、失眠多梦。

3. 三忌要牢记：忌生冷冰饮，避免损伤脾胃阳气；忌辛辣油炸，防止上火心烦、口舌生疮；忌暴饮暴食，晚餐七分饱即可，睡前不宜加餐，避免积食扰眠。

情志养生：疏肝静心，缓解考前焦虑

中医讲“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”，过度紧张焦虑会导致气机郁结，影响思维与睡眠，保持心绪平稳有助于考场发挥：

1.深呼吸调气机：感到紧张心慌时，采用腹式呼吸，缓慢吸气、缓缓呼气，重复数次，可平复心绪、疏解肝郁。

2.适度放松解郁：学习间隙听听舒缓的轻音乐，到窗边远眺，放松双眼与身心，避免思虑过度。

3.心态平和顺其自然，减少过度思虑得失，保持平常心，心神安定，则思绪清晰，答题方能从容不迫。

日常起居：劳逸结合，疏通经络

1. 避免久坐不动：长时间久坐伏案，会导致气血运行不畅、肩颈僵硬。每学习一小时，起身活动5分钟，拉伸肩颈、活动腰背，疏通经络。

2. 适度轻度运动：每日傍晚可散步、慢走，微微出汗即可，既能升发阳气，又能释放压力，切忌剧烈运动消耗体力。

3. 护养双眼：备考用眼过度，容易肝血亏虚。常做眼保健操，多闭目养神，平时可适量饮用枸杞菊花茶，清肝明目。

中医小妙招，轻松解疲惫

1. 按揉安神穴位：失眠焦虑可按揉神门穴、三阴交；头昏脑胀可按压太阳穴、百会穴，简单便捷，快速缓解不适。

2. 温水泡脚：每晚睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，引火下行、安神助眠，有效改善睡眠质量。

十年寒窗磨一剑，身心康健方从容。愿各位考生善用中医养生之道，养足精神、放平心态，以健康的体魄与饱满的信心，落笔生花，金榜题名！

报道支持 - 东西湖区中医医院

文字整理 - 徐佳宝

通讯员 - 秦雯、郭淑昀