健康科普｜沉默的骨骼“小偷” 早防治是关键
大家好，
今天跟大家聊一个容易被忽视的健康问题
---骨质疏松。
它被称为“沉默的疾病”，
早期几乎没有症状，
但危害极大。
轻微摔倒就可能会骨折，
甚至打个喷嚏、弯腰提重物
也会导致椎骨塌陷。
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了解骨质疏松
骨质疏松
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什么是骨质疏松？
我们的骨骼就像“银行”，年轻时拼命“存钱”（骨量），30岁左右达到峰值。随后，骨量逐渐流失，尤其是绝经后女性和老年男性。当流失过快、骨密度降低时，骨骼会变脆、多孔，就像被虫蛀的木头，这就是骨质疏松。
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谁容易被“盯上”？
1. 中老年人：50岁以上人群，女性风险更高（雌激素减少加速骨流失）。
2. 瘦小体型者：体重轻、骨架小的人骨量储备较少。
3. 不良生活习惯：长期吸烟、过量饮酒、缺乏运动、钙和维生素D摄入不足。
4. 其他因素：家族史、长期服用激素类药物（如糖皮质激素）、甲亢等慢性病。
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警惕这些信号！
骨质疏松早期常无症状，但出现以下表现需警惕：
- 身高变矮（超过3cm）、驼背（椎体压缩骨折导致）。 - 轻微外力后骨折（如手腕、髋部、腰椎）。 - 慢性腰背疼痛，尤其是久站、久坐后加重。
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小测试：你的骨骼健康吗？
1. 身高明显变矮
2. 轻微外伤后即发生骨折
3. 持续背痛超过2周
如果任一答案为“是”，建议医院做全身骨密度检查（DXA），早发现早干预！
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防治关键：存骨量，防流失
防治提示
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补钙：骨骼的“砖头”
-食补优先：每天喝300ml牛奶（约含300mg钙）+ 绿叶菜（如油菜、苋菜）、豆制品、坚果。 -必要时补充钙剂：碳酸钙（随餐吃）、柠檬酸钙（适合胃酸少者），每日总量不超过1000-1200mg（包括食物）。
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维生素D：钙的“搬运工”
- 晒太阳：每周2-3次，每次15-30分钟（暴露手臂和面部）。 - 补充剂：老年人或日照不足者建议每日800-1000IU（需医生指导）。
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运动：给骨骼“施压”
- 负重运动：快走、跳舞、爬楼梯等（每周至少150分钟）。 - 抗阻训练：哑铃、弹力带（增强肌肉，保护骨骼）。 - 避免久坐，忌剧烈弯腰或跳跃（高风险人群需谨慎）。
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防跌倒，避免骨折
- 居家安全：浴室防滑垫、夜间小夜灯、扶手。 - 改善视力：定期检查老花镜或白内障。 - 药物管理：部分降压药、安眠药可能增加跌倒风险，需咨询医生。
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药物干预（需医生评估）
若确诊骨质疏松（骨密度检查T值≤-2.5），需要服用治疗骨质疏松药物，如双膦酸盐等。
来源 - 武汉市第四医院常青花园社区卫生服务中心