心晴常伴，共情共暖 解锁情绪的‘小开关’

7月15日，官塘角社区“心晴驿站”开展了第五期心理疏导活动。本次活动以“情绪管理”为核心，再次邀请心理咨询师进行一对一的心理疏导。

活动伊始，心理咨询老师以“你最近一次‘情绪失控’是什么时候？”的提问引发共鸣，来进行心理疏导的居民分享生活中因琐事焦虑、因压力暴躁的经历。“其实情绪没有好坏之分，就像天气有晴有雨，关键是学会‘看云识天气’，找到调节的‘小开关’。”老师用生动的比喻，打破了对“情绪管理”的距离感。

随后，老师通过案例解析，详细讲解了常见情绪（如焦虑、愤怒、委屈）的产生机制，重点分享了3个实用调节方法：

“深呼吸+数数”法：情绪激动时，用4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气的节奏重复3次，快速平复生理反应；

“情绪命名”法：用具体词语（如“我现在感到失望，不是愤怒”）精准描述感受，减少情绪的模糊性带来的压迫感；

“5分钟转移”法：通过听一首喜欢的歌、做一组拉伸，甚至只是走到窗边看5分钟风景，短暂脱离情绪触发场景。

在互动环节，进行“情绪角色扮演”，模拟家庭沟通、邻里相处中的冲突场景，运用学到的方法尝试化解矛盾。居民王姐感慨道：“以前跟丈夫嘴总忍不住拔高嗓门，今天试了‘先深呼吸再说话’，居然没吵起来！这方法真管用。”现场还设置了“情绪树洞”环节，居民写下近期的烦恼，詹老师从中抽取典型问题进行现场解答，引导居民换角度看待困扰。

社区负责人表示，后续“心晴驿站”将持续聚焦居民需求，每月开展一期主题活动，同时开通线上心理咨询通道、一对一、上门等多种形式，让心理健康服务触手可及。

居民们表示，希望这样的活动能一直办下去，让“心晴”成为社区生活的常态，让温暖社区的大家庭里常相伴。

通讯员 - 陈辉   

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